Como lidar com a TPM: 7 dicas simples que irão te ajudar

Qual é a mulher que nunca lidou com os desconfortos e sintomas da temida Tensão Pré-Menstrual, popularmente conhecida como TPM?

Mensalmente, poucos dias antes da menstruação chegar, mulheres começam a ter sensações físicas e emocionais que anunciam a proximidade do período, e nem sempre é fácil atravessar esse turbilhão de emoções.

Pensando nisso, peguei algumas dicas com especialistas e preparei esse artigo especial sobre como lidar com a TPM, com 7 dicas simples que irão te ajudar a atravessar esse período.

Entre as principais dicas, estão: prática de exercícios, uso de óleos essenciais, alimentação adequada, formas de lidar com o estresse e muito mais. Confira:

Afinal, o que é a TPM?

Como dissemos anteriormente, TPM é a sigla para Tensão Pré-Menstrual. Trata-se de um conjunto de sintomas provocados por uma série de alterações hormonais que interferem no sistema nervoso central.

Dessa forma, poucos dias antes da mulher começar a menstruar, o corpo dá inúmeros sinais de que a menstruação está chegando.

Entre esses sintomas, é possível destacar alterações emocionais e físicas, como: tristeza, ansiedade, irritabilidade, dor de cabeça, sonolência, acne, inchaço, entre outros.

Todas essas “reações” costumam desaparecer após a chegada do período menstrual e não demandam preocupação excessiva, sendo comum à grande maioria das mulheres em idade fértil.

Caso você perceba que os sintomas ainda estão presentes durante o sangramento, ou continuam após o fim do mesmo, é interessante procurar ajuda médica.

Assim, o seu ginecologista poderá solicitar uma série de exames e, a partir do resultado desses, indicar o melhor tratamento para o seu caso. Interessante, não é mesmo?

7 dicas simples sobre como cuidar da TPM

Para aprender a como lidar com a TPM, algumas mulheres passam por maus bocados. Nem sempre é fácil, nós sabemos.

Com o avanço da medicina e das pesquisas que envolvem o público feminino, alguns fatores foram elencados como dicas de atenção para lidar com a tensão pré-menstrual. Confira alguns deles:

Pratique exercícios

Os exercícios físicos são aliados das mulheres que desejam diminuir o desconforto causado pela tensão pré-menstrual.

Caso você decida lidar com a TPM por meio de exercícios, é possível praticar alongamentos e, também, recorrer às práticas aeróbicas ou às localizadas na região pélvica, sempre de forma moderada. Além disso, destacamos que o consumo de sucos detox pode te auxiliar a ter energia e resistência ao realizar exercícios físicos e aumentar consideravelmente seu rendimento nos treinos.

Dessa forma, além de amenizar os sintomas, você também cuidará da sua saúde. Ah: ao praticar exercícios durante o período, você libera endorfina, hormônio que faz com que você se sinta muito bem consigo mesma!

Alimente-se de forma adequada

A boa alimentação é uma aliada da mulher que quer amenizar os sintomas da TPM, principalmente pelas propriedades naturais que alguns alimentos possuem.

Grupos de alimentos ricos em antioxidantes, como é o caso da couve, repolho, brócolis e outras hortaliças, ajudam a amenizar o desconforto.

Já os alimentos ricos em fibras, como frutas, cereais, nozes e castanhas, são excelentes aliados na regulação dos níveis de estrogênio no corpo da mulher.

É importante, também, diminuir a ingestão de açúcar neste período.

Como cuidar da TPM: vista-se de forma confortável

Entre as dicas de como cuidar da TPM, está a escolha adequada de roupas para o dia a dia.

Neste período pré-menstrual, como falamos anteriormente, é comum que as mulheres tenham um inchaço característico e desconfortável, que pode ser ainda pior caso a mulher não esteja vestindo peças confortáveis.

É ideal que, durante os dias que antecedem a menstruação, a mulher procure vestir roupas mais largas e soltas, para que o corpo não fique apertado.

Procure terapias alternativas

Além de aliar todas as dicas sobre como lidar com a TPM já abordadas neste artigo, é interessante que a mulher procure, também, terapias alternativas para passar, com mais tranquilidade, por esse período.

Um tratamento que está cada vez mais famoso para amenizar os sintomas da TPM é a aromaterapia, que utiliza o aroma de óleos naturais para estimular áreas específicas do cérebro.

Neste período, principalmente, ela age como relaxante e antidepressivo, principalmente nos aromas de camomila, lavanda, alecrim, jasmim e citronela.

Com stress não há como cuidar da TPM

É impossível falar sobre como lidar com a TPM sem falar sobre a necessidade iminente de regular os níveis de estresse neste período.

Durante a menstruação, o organismo feminino registra uma queda considerável de estrogênio, hormônio que colabora para a diminuição da tensão, ao passo que libera cortisol.

Essa “combinação” de queda contribui para que a mulher se sinta estressada. Entretanto, durante a TPM, é interessante que a mulher procure seguir todas as dicas já mencionadas neste artigo.

Dessa forma, com o corpo recebendo os cuidados que merece neste período, os níveis de estresse não serão altos e, assim, você estará mais tranquila para lidar com a tensão pré-menstrual.

Não responsabilize a TPM por todos os seus maus humores

Nem sempre o mau humor feminino acontece por conta da TPM.

Quando você aprende como lidar com a TPM, perceberá que a rotina e outros fatores externos também podem influenciar, com considerável peso, na forma como você se sente e lida com suas emoções. Esse sentimento não é, sempre, provocado pelos hormônios.

É importante, porém, que a mulher se atente às dicas listadas neste texto. A prática de exercícios físicos, a boa alimentação e a busca por alternativas terapêuticas também podem ser positivas para regular o humor – no período pré-menstrual ou fora dele.

Recorra à medicina, se necessário

A TPM costuma se resolver sozinha, mas, caso você julgue necessário, é possível recorrer à medicina para diminuir os sintomas.

Consultas frequentes a ginecologistas e psiquiatras podem ser de grande ajuda para a mulher que enfrenta. Por exemplo, fortes alterações de humor, ou que perceba sintomas muito severos, que impactam em suas atividades diárias.

O acompanhamento de um especialista, em casos assim, é imprescindível para a qualidade de vida feminina.

Conclusão

Anotou todas as nossas dicas sobre como lidar com a TPM, ou conhece alguma que não foi mencionada neste artigo? Não deixe de deixar o seu comentário na caixa abaixo. Nós adoramos conversar com o nosso público, principalmente sobre temas tão corriqueiros na vida das mulheres!